Consejos para evitar los golpes de calor

Ante las altas temperaturas que se registran en esta época del año hay más riesgo de deshidratarse, sentir malestar y sufrir bajas de la presión arterial.
 
Las altas temperaturas generan en el aparato cardiovascular mayor riesgo de deshidratación y malestares. Esto es provocado por el descenso de la presión arterial y la vasodilatación excesiva. Estas señales corporales son lo que habitualmente se conoce como golpe de calor. Los síntomas son la sed, la fatiga, la disminución del apetito, la piel colorada, los mareos, disminución de orina, la sensación de pérdida de fuerza e incluso de desvanecimiento.

Las personas que pueden llegar a correr más riesgo ante las altas temperaturas son los adultos mayores. En ellos, el cuadro se intensifica si no están suficientemente hidratados y no reciben medicamentos cardiovasculares o reguladores de la presión arterial.

Para poder resguardar la salud es necesario hidratarse adecuadamente durante toda la época de verano, beber al menos 3 litros de agua diarios; no iniciar dietas adelgazantes extremas; ingerir alimentos variados, ricos en proteínas magras, vegetales, frutas y abundante líquido; y chequear con el médico, si es necesario, la necesidad de realizar cambios de dosis de medicamentos con efecto cardiovascular.

Para evitar molestias relacionadas con el calor al realizar cualquier tipo de ejercicio físico es importante beber 1 o 2 vasos de líquido 15 a 20 minutos antes e intentar beber líquido mientras se ejercita. Al final las rutinas de entrenamiento la personas debe ingerir líquido aunque no se tenga sed. Se calcula que al ejercitar debe beber entre 3 y 6 vasos por hora, un aproximado de 600 a 1200 mililitros por hora.

En el caso de sufrir hipertensión, las personas deben tener cuidado con las bebidas que posean sodio en exceso, además es aconsejable evitar las bebidas con cafeína y las gaseosas.

Si se tiene pensado salir al exterior y exponerse a altas temperaturas, los vecinos deben usar ropa cómoda, holgada, de algodón que facilite la evaporación por piel. En el caso de que no permanezcan bajo el sol, pero si expuestos al calor hay que evitar usar gorro para favorecer la evaporación del exceso del calor corporal.

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